24.05.20 크로스핏

운동 결과

133명중 10위

For time : 7:59
(Time cap 13:00)

20 Alt 덤벨 행 스쿼트 스내치

• 왼쪽에 어깨 걸리는 느낌이 들지 않음.
• 옆에서 고정시키는것보다, 머리 위쪽 즉 중앙쯤에 고정시키는게 훨씬 안정적임. (양쪽 다)
• 호흡이 어설픔

30 버피 오버 덤벨

20/20 덤벨 오버 헤드 스쿼트

• 어깨에만 잘 걸면 앉고 일어나는건 쉬움.
• 7-3개씩 끊어야만 가능

30 버피 오버 덤벨

• 몸은 힘들지 않음. 호흡이 문제임. 호흡을 길게 가져가야함. 연습이 필요함.

보충 운동

개인 와드

• 나중에 똑같은 와드로 기록 비교하기

For time : 13:19
5R
월볼샷 15 (20lb)

• 좀 더 높은데서 던져야함. 벽쪽에서 던지니까 낮은 느낌.

더블언더 50

• 중간 중간 계속 걸림. 그립 + 공간이 좁아서 더 걸리는거같음.

토투바 10

• 끝까지 10개씩 채움.
• 신기한건 이젠 10개씩 하는게 쉬운편임.

/ 개인와드 끝

버터플라이

• 10개 x 5세트
• 와드 끝나고 연습.
• 9개까지 연속으로 좋은 느낌으로 좋은 자세로 했음. 이후로 계속 자세가 망가짐.
• 체공시간을 약간 길게 가져가야함.
• 체투바 하듯 다리와 코어에 약간 힘이 들어간 상태로 엉덩이는 살짝 밀어줘야함.
• 좀 더 연습이 필요함.