24.04.29 크로스핏

운동 계획

A

10-10-5-5
굿 모닝
비하인드 넥 푸시 프레스
(빌드업, 쉬운 무게)
휴식 2:00

B

“데스 바이 버피“

• 데스 바이 ? 특정 운동이 계속 늘어나는 와드라고함.
  ​EMOM to 실패할때 까지
  rx’d 50lb
  2 덤벨 데드리프트
• 1번 들고 2번째 때 바로 올려서 푸시 프레스 진행함.
  2 덤벨 푸시프레스
  2-4-6-…. 버피
• 기존 버피보다 쉽지만 일어날 때 발바닥 앞쪽이 아닌 중앙으로 딛고 일어서야 종아리나 다리에 무리가 덜감.
• 속도는 기존 버피보다 느린편. 페이스는 좋음.
• 보원이 말로는 내가 끝까지 안일어났다고함.

운동 결과

총 125명중 5위

A

65lb
굿 모닝

• 다리를 밖으로 약간 벌려주면서 숙여주면 뒷벅지 자극 아주 좋음.
  비하인드 넥 푸시 프레스
• 너무 세개 내릴 필요 없음. 끝에 살짝 힘줘서 내려줘야 좋음.

B

“데스 바이 버피“

• 데스 바이 ? 특정 운동이 계속 늘어나는 와드라고함.
  ​EMOM to 실패할때 까지
  rx’d 50lb

2 덤벨 데드리프트

• 1번 들고 2번째 때 바로 올려서 푸시 프레스 진행함.
  2 덤벨 푸시프레스
  2-4-6-…. 버피
• 기존 버피보다 쉽지만 일어날 때 발바닥 앞쪽이 아닌 중앙으로 딛고 일어서야 종아리나 다리에 무리가 덜감.
• 중간에 종아리가 팍 섰음.
• 속도는 기존 버피보다 느린편. 페이스는 좋음.
• 보원이 말로는 내가 끝까지 안일어났다고함.

보충 운동

GHD 싯업 5세트